เมื่อคุณเริ่มทำการวิจัยผลิตภัณฑ์เวย์โปรตีนคุณจะพบว่าเวย์นั้นมาในสามรูปแบบ

 เหล่านี้รวมถึงเวย์โปรตีนไอโซเลตเวย์โปรตีนไฮโดรไลเสตและเวย์โปรตีนเข้มข้น ดังนั้นเวย์ใดที่เหมาะสมในการช่วยในการสร้างร่างกายของคุณ?

เชื่อกันอย่างแพร่หลายในขณะนี้ว่าเวย์โปรตีนไอโซเลทเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดเพราะมันเป็นเวย์
ในรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุด อย่างไรก็ตามมีบางคนที่ทำได้ดีกับสมาธิเวย์โปรตีน เวย์โปรตีนไอโซเลทไม่มีแลคโตสไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต แม้ว่านี่อาจจะเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคนที่มีรูปร่างดีอยู่แล้ว แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อและรับน้ำหนักเล็กน้อยเช่นกัน

ในกรณีนี้เวย์เข้มข้นเป็นทางเลือกที่ดีกว่า เวย์เข้มข้นนั้นมีไขมันและคอเลสเตอรอลเพียงเล็กน้อย แต่ก็มีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณสูงเช่นกัน

• เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าในขณะที่เวย์ไอโซเลทมีโปรตีนบริสุทธิ์ประมาณ 90% แต่เวย์เข้มข้นนั้นไม่มีโปรตีนบริสุทธิ์มาก ในความเป็นจริงแลคโตสและคาร์โบไฮเดรตที่เวย์เข้มข้นนั้นมีอยู่ก็จะยิ่งมีโปรตีนบริสุทธิ์น้อยลงเท่านั้น เวย์เข้มข้นนั้นมีโปรตีน 29% ถึง 89% และเวย์ที่มีคุณภาพสูงจะมีปริมาณมากที่สุด เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องอ่านฉลากและค้นหาโปรตีนที่มีระดับสูงสุดถึงแม้ว่ามันจะมีราคาสูงกว่าเวย์อื่น ๆ เวย์โปรตีน
• อย่างไรก็ตามหางนมที่มีคุณภาพจะมีราคาถูกกว่าหางนมแบบแยกซึ่งเป็นโบนัสสำหรับผู้ที่ต้องการแลกโตสและคาร์โบไฮเดรตน้อยลง อาหารเสริมโปรตีนมีราคาแพงและทุกคนไม่สามารถจ่ายได้ผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพสูง แม้ว่าจะมีความแตกต่างเพียง 1% ระหว่างเวย์โปรตีนไอโซเลตและเวย์โปรตีนคุณภาพ แต่ความแตกต่างของค่าใช้จ่ายมักจะดีมาก

ดังนั้นคุณต้องการเวย์โปรตีนเข้มข้นเท่าไร? ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยอมรับว่าสำหรับนักกีฬาฟิสิกส์รวมถึงนักเพาะกายโปรตีนหนึ่งและครึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์นั้นเหมาะสมที่สุด แต่คุณอาจต้องการทดสอบเพื่อหาจำนวนที่แน่นอนที่เหมาะกับคุณที่สุด เริ่มที่โปรตีนหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์และออกกำลังกายให้ช้าลงเมื่อร่างกายของคุณก้าวหน้า

ไม่ควรใช้เวย์โปรตีนเข้มข้นในรูปแบบดั้งเดิม เวย์โปรตีน ควรผสมกับของเหลวเช่นน้ำผลไม้ แต่ไม่ควรผสมกับผลิตภัณฑ์นมเช่นนม นอกจากนี้คุณอาจไม่ต้องการเริ่มต้นที่เต็ม 30 กรัมต่อฟีด แต่คุณอาจต้องการทำงานเพื่อให้คุณไม่เสี่ยงต่ออาการท้องผูกและผลข้างเคียงอื่น ๆ

จากข้อมูลทั้งหมดที่กล่าวมามีข้อควรระวังในการใช้เพราะผลิตภัณฑ์เหล่านี้ถือเป็นผลิตภัณฑ์นมที่มีคุณภาพสูงและหากคุณไม่ได้รับแลกโตสแลคโตสคุณอาจมีปัญหาร้ายแรงกับโปรตีนเวย์เข้มข้นและอาจจำเป็นต้องเลือกเวย์ แยกโปรตีนแทน

 

เวย์โปรตีนได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมา

 

ก่อนหน้านี้โปรตีนสำคัญนี้เป็นที่รู้จักกันโดยนักเพาะกายเท่านั้น มีงานวิจัยจำนวนมากที่ทำจากหางนมส่วนใหญ่เป็นเพราะมี บริษัท หลายร้อยแห่งพยายามทำกำไรจากผลประโยชน์มากมาย ด้วยเสียงกระหึ่มทั้งหมดที่เกิดขึ้นรอบ ๆ เวย์เมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้คนจำนวนมากขึ้นตระหนักถึงการมีอยู่ของมันและผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นจากการบริโภคมัน นี่คือคำถามที่พบบ่อย 5 ข้อเกี่ยวกับคำถามนี้และคำตอบที่เกี่ยวข้อง

เวย์โปรตีนคืออะไร?

 

เวย์โปรตีนเป็นหนึ่งในโปรตีนที่พบในนม มีโปรตีนสองชนิดในนมเวย์และเคซีน เวย์เป็นผลพลอยได้จากการผลิตชีส เมื่อนมเปรี้ยวทำให้เต้าหู้ตึงกลายเป็นชีสของเหลวสีเหลืองที่เหลือคือเวย์ (ส่วนผสมของโปรตีนไขมันแลคโตสน้ำ ฯลฯ )

เวย์ได้กลายเป็นที่ต้องการอย่างมากเพราะมันมีค่าทางชีวภาพสูงมาก (BV) “คุณค่าทางชีวภาพ” เป็นวิธีการวัดคุณภาพของโปรตีน มันแสดงให้เห็นส่วนของโปรตีนที่ถูกดูดซับและรวมเข้าไปในกล้ามเนื้อของคนที่กินมัน ก่อนที่เวย์โปรตีนจะเข้าสู่ตลาดไข่เป็นแหล่งโปรตีนมาตรฐานสำหรับนักเพาะกายเนื่องจากโปรตีนมีคุณภาพสูงดังนั้นค่าทางชีววิทยาของไข่จึงถูกตั้งไว้ที่ 100 BV ของเวย์เข้มข้นคือ 104, BV ของเวย์ไอโซเลทคือ 156 !! เวย์ได้รับการพิจารณาว่าเป็นเวย์ เพิ่มน้ําหนัก“มาตรฐานทองคำ” ของโปรตีน

เวย์โปรตีนทั้งหมดนั้นเหมือนกันหรือไม่? ตามที่ระบุไว้ข้างต้น BV ของเวย์เข้มข้นคือ 104 ในขณะที่ BV ของเวย์ไอโซเลทคือ 156 ดังนั้นไม่เวย์โปรตีนทุกชนิดจะเหมือนกัน ที่จริงแล้วมีอยู่ 3 ชนิดด้วยกันในท้องตลาด: – เข้มข้น – แยก – ไฮโดรไลซ์

 

โปรตีนเวย์เข้มข้น, ไอโซเลต, และโปรตีน Hydrolized ต่างกันอย่างไร

 

ดี … พวกเขาทั้งหมดมาจากหางนม แต่สำหรับผลิตภัณฑ์ที่จะบอกว่ามันมีเวย์โปรตีนเข้มข้นเวย์ที่พวกเขาใช้จะต้องอยู่ในระหว่าง 25% ถึง 89% ของโปรตีนจริง (สารอื่น ๆ อาจเป็นแลคโตส, ไขมัน, น้ำ ฯลฯ )

เวย์โปรตีนไอโซเลทต้องมีโปรตีนจริง 90% ถึง 95% (ซึ่งหมายความว่ามันมีแลคโตสและไขมันน้อยมากถ้ามี)

ตอนนี้โปรตีนเวย์ที่ถูกไฮโดรไลซ์เป็นเวย์โปรตีนที่ผ่านกระบวนการไฮโดรไลซิส เวย์พร้อมดื่มในระหว่างการไฮโดรไลซิสโปรตีนจะถูกย่อยสลายเป็นส่วนย่อย ๆ ที่เรียกว่าเปปไทด์ กลุ่มเหล่านี้ถูกย่อยง่ายกว่ามาก

เนื่องจากโปรตีนไฮโดรไลซ์ย่อยง่ายและเกือบจะไม่แพ้ (เนื่องจากไม่มีแลคโตสเคซีนหรือไขมัน) จึงถูกใช้ในสูตรสำหรับทารกและผลิตภัณฑ์อาหารเสริม ระวังเมื่อใช้ผลิตภัณฑ์ไฮโดรไลซ์ใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีความไวต่อผงชูรส ในขณะที่อาจดูเหมือนว่านี่เป็นตัวเลือกโปรตีนที่ดีที่สุดให้ทำวิจัยก่อนที่จะซื้อสิ่งที่ได้รับการประมวลผล โปรตีนไฮโดรไลซ์ใด ๆ ที่มีผงชูรส !!! ใช่คุณอ่านถูกต้อง (ฉันโกรธเมื่อฉันค้นพบว่าตั้งแต่ฉันมีลูกและฉันกำลังมองหาสูตรที่เหมาะสม)

บทสรุปของฉันที่นี่คือถ้าคุณไม่แพ้แลคโตสหรือเคซีนหรือไขมันนมอย่างมากเวย์ไอโซเลทเป็นทางเลือกที่ดีกว่า มันไม่ได้ถูกดัดแปลงหรือแตกสลายโดยกระบวนการใด ๆเวย์ จากถั่วเหลือง และเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีกว่าโปรตีนเข้มข้น

 

เราต้องการโปรตีนเท่าไหร่ในแต่ละวัน? 

 

ปริมาณโปรตีนที่แนะนำประจำวันสำหรับผู้ใหญ่ที่อายุเกิน 25 อยู่ในระหว่าง 50 และ 60 กรัมขึ้นอยู่กับเพศและน้ำหนัก อย่างไรก็ตามคำแนะนำนี้ไม่ได้จัดเตรียมไว้สำหรับคนที่มีความกระตือรือร้นสูงหรือผู้ที่พยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ฉันทามติทั่วไปในหมู่นักเพาะกายและนักออกกำลังกายคือคุณควรบริโภคโปรตีนระหว่าง 0.8 และ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์

 

เวย์โปรตีนจะช่วยฉันลดน้ำหนักได้หรือไม่? 

 

คำตอบคือใช่และไม่ใช่ มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ได้รับอาหารเสริมและการออกกำลังกายเป็นประจำกับเวย์โปรตีนสูญเสียไขมันในร่างกายมากกว่าคนที่อยู่ในอาหารและโปรแกรมการออกกำลังกายเดียวกัน แต่ไม่ได้รับอาหารเสริม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าทั้งสองกลุ่มสูญเสียน้ำหนักในปริมาณที่เท่ากัน แต่การสูญเสียน้ำหนักจากผู้ที่ได้รับเวย์เสริมนั้นมีไขมันเกือบทั้งหมดในขณะที่อีกกลุ่มหนึ่งสูญเสียไขมันในร่างกายและมวลกล้ามเนื้อ โปรตีนที่ยอดเยี่ยมนี้ช่วยป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อและส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อ

เวย์โปรตีน เป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและ / หรือเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ มีผลิตภัณฑ์ออกมามากมายที่มีเวย์ในรูปแบบเดียวหรืออีกรูปแบบหนึ่ง