เกิดเรื่องประหลาดกับทั้งชายและหญิง พวกเขาตื่นขึ้นมาในเช้าวันหนึ่งและต้องตกใจเมื่อเห็นบุคคลที่จ้องมองพวกเขาจากกระจก
คนนี้คือใคร? ทำไมอ้วนจัง รูปลักษณ์ที่ดูอ่อนเยาว์และแข็งแรงของพวกเขาหายไปไหน? และเมื่อพวกเขารู้ว่าคน ๆ นั้นเป็นตัวของตัวเองจริงๆพวกเขาก็ถอนหายใจ “ฉันปล่อยให้ตัวเองเสียรูปได้อย่างไร”
ได้เวลาโปรแกรมออกกำลังกายดัมเบลแล้ว!
โปรแกรมออกกำลังกายดัมเบลที่ทำอย่างถูกต้องสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ดัมเบล เผาผลาญไขมันเสริมสร้างความแข็งแรงของช่องท้องช่วยเพิ่มความทนทานของระบบหัวใจและระบบทางเดินหายใจและสร้างความแข็งแรงและการปรับสภาพในโลกแห่งความเป็นจริงที่คุณสามารถใช้เพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ ดังนั้นเมื่อคุณต้องการกลับมามีรูปร่างอย่างรวดเร็วก็ถึงเวลาปัดฝุ่นดัมเบลเหล่านั้นและเริ่มทำงาน
แต่คำเตือนหนึ่งคำ
โปรแกรมการออกกำลังกายดัมเบลทั้งหมดไม่ได้สร้างขึ้นเท่ากัน!
- หากคุณต้องการใช้โปรแกรมออกกำลังกายดัมเบลให้ได้ประโยชน์สูงสุดให้มองหาโปรแกรมการออกกำลังกายที่ช่วยสร้างร่างกายที่แข็งแรงน่าดึงดูดเผาผลาญไขมันและปรับปรุงสภาพหัวใจและระบบทางเดินหายใจไปพร้อม ๆ กัน น่าเสียดายที่โปรแกรมการออกกำลังกายดัมเบลล์ส่วนใหญ่ที่คุณเห็นผู้คนแสดงหรืออ่านนั้นอิงจากการฝึกสไตล์เพาะกาย นี่ไม่ใช่วิธีที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกดัมเบลของคุณ
- โดยการฝึกดัมเบลสไตล์เพาะกายฉันหมายถึงการใช้ดัมเบลเพื่อ “แยก” กลุ่มกล้ามเนื้อเล็ก ๆ โดยปกติแล้วสิ่งนี้จะควบคู่ไปกับการใช้ดัมเบลแบบเบา ลองคิดดูว่าถ้าคุณจะ “แยก” ดัมเบลกล้ามเนื้อมัดเล็กคุณจะสามารถใช้น้ำหนักเพียงเล็กน้อยเท่านั้น นี่ไม่ใช่การฝึกดัมเบลล์อย่างมีประสิทธิภาพหรือประสิทธิผล! (ฉันใส่วงเล็บไว้ในการแยกเพราะในความคิดของฉันมันเป็นไปไม่ได้ที่จะแยกกล้ามเนื้อออกจากกันอย่างสมบูรณ์นอกจากนี้ฉันไม่เห็นคุณค่าของการทำเช่นนั้นแม้ว่าคุณจะทำได้ก็ตาม)
- โดยโปรแกรมการออกกำลังกายดัมเบลฉันหมายถึงโปรแกรมการออกกำลังกายแบบเต็มตัวโดยใช้ดัมเบลเท่านั้น และโดยเต็มตัวฉันหมายถึงกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายรวมทั้งหัวใจและปอดด้วย ใช่ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยมคุณจะได้รับการสร้างกล้ามเนื้อทั้งตัวและการออกกำลังกายระบบทางเดินหายใจในที่เดียว และคิดตลอดเวลาว่าคุณจะประหยัด!
โดยส่วนตัวฉันใช้ยกดัมเบลล์สามประเภทในโปรแกรมการออกกำลังกายดัมเบลล์ของฉัน:
– การเจียรลิฟท์ “ช้า”: เป็นลิฟท์ยกดัมเบลล์เช่นแท่นกดแถวสควอตและลิฟท์ ลิฟท์เหล่านี้สร้างกล้ามเนื้อที่ใช้งานได้ในทุกสถานที่ที่เหมาะสม เมื่อคุณรู้วิธีรวมเข้ากับโปรแกรมการออกกำลังกายดัมเบลเต็มรูปแบบคุณสามารถสร้างร่างกายทั้งหมดและปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอดได้ในเวลาเดียวกัน!
– ลิฟท์ “ด่วน” ที่ระเบิดได้: เป็นลิฟท์ดัมเบลล์เช่นชิงช้ากระชากและกระตุก ลิฟท์เหล่านี้ไม่เพียง แต่สร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรง แต่ยังช่วยเพิ่มความอดทนของระบบทางเดินหายใจและการเผาผลาญไขมัน ดังนั้นคุณไม่เพียง แต่รักษาและสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น แต่คุณจะกำจัดไขมันออกไปเพื่อปกป้องร่างกายที่ดีที่สุดของคุณ!
– เมทริกซ์ Dumbbell Combo สิ่งเหล่านี้เป็นรายการโปรดดัมเบลส่วนตัวของฉันที่คุณรวมยกดัมเบลสองตัวขึ้นไปเป็นแบบฝึกหัดเดียว เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการสอนร่างกายของคุณให้ทำงานเป็นหน่วยเดียวที่สมบูรณ์ด้วยความแข็งแรงและการปรับสภาพ และเนื่องจากการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์เหล่านี้มีความท้าทายมากจึงเผาผลาญแคลอรี่ได้มากทั้งระหว่างและหลังการออกกำลังกาย!